Vaikščiojimas ant sėdmenų: nauda moterims ir vyrams, apžvalgos

Tiems, kurie ieško paprastų, efektyvių svorio metimo ir šlaunų kėlimo pratimų, apnuoginta sėdėjimo technika bus apreiškimas. Ar galima manyti, kad paprastas pratimas, atliekant kompleksą susijusių raumenų grupių, gali ne tik padėti pumpuoti „brazilišką asilą“, bet ir turėti gilų gydomąjį poveikį organizmui? Taigi, vaikščiojimo ant sėdmenų nauda ir žala - išsamiai.

Kas yra šis pratimas ir kas jį išrado

Pasivaikščiojimas glute yra unikalus pratimas, treniruojantis dubens srities raumenis, stiprinantis jų tonusą. Visuotinė šio gana paprasto treniruočių metodo nauda yra įtraukti daugelį kūno raumenų grupių ir organų sistemų, kad būtų galima gauti naudos sveikatai.

Kompleksinį gydomąjį „vaikščiojimo ant sėdmenų“ poveikį aprašė profesorius I. P. Neumyvakinas, dar 1070 m., Ir nuo tada pratimai išpopuliarėjo dėl jų naudingų savybių gydant daugelį dubens srities ligų, visų pirma:

• vidurių užkietėjimas;
• prostatos adenoma;
• hemorojus;
• ginekologinės problemos;
• stuburo problemų prevencija;
• žarnyno funkcijos normalizavimas.

Vaikščiojimas ant sėdmenų taip pat padeda sustiprinti nugaros, pilvo, sėdmenų raumenis ir padeda spręsti problemas, susijusias su blogos kraujotakos dubens srityje, pavyzdžiui, celiulitu ir nutukimu.

Įdomu tai, kad profesorius Neumyvakinas sukūrė originalią dubens pratimų sistemą, kurioje vaikščiojimas ant sėdmenų buvo pagrindinė technika, stipriai teigiamai veikianti skirtingų organų sistemas. Tuo pačiu autorius manė, kad pratimų savybė veikti susitraukiant žarnyno sėdmeninius raumenis, siekiant normalizuoti jo darbą ne tik pašalinant toksinus iš organizmo, bet ir stiprinant imunitetą, yra raktas į sveikatą.

Svarbi ėjimo ant sėdmenų technikos savybė yra ta, kad mankštai nereikia specialios sporto įrangos, ją lengva atlikti namuose, ir net jei nėra fitneso hantelių, galite išsiversti su įprastu plastikiniu buteliu.

Viskas genialu yra paprasta: išmintinga patarlė gerai atspindi sėdmenų raumenims naudingos technikos esmę. Tai tikrai lengva atlikti, nes tam reikia minimalaus laiko ir pastangų, tačiau tam reikia reguliarumo.

Kodėl vaikščiojimas ant sėdmenų yra naudingas

Pagrindinis pasivaikščiojimo ant sėdmenų pranašumas pasiekiamas visų pirma dėl jo sugebėjimo pagerinti kraujotaką dubens srityje. Tai suteikia tiksliai neįkainojamą poveikį, kuriam vaikščiojimas ant sėdmenų yra toks plačiai paplitęs tarp sveikos gyvensenos šalininkų ir net treniruotėse.

Ką organams ir kūno sistemoms suteikia vaikščiojimas ant sėdmenų, pasak Neumyvakino:

1. Žalos dubens srities ligoms prevencija: vidurių užkietėjimas, hemorojus, enurezė, radikulitas.
2. Kojų patinimų pašalinimas.
3. Virškinimo sistemos normalizavimas.
4. Kryžkaulio ir juosmens dalies bei apskritai raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas.
5. Raumeninis sėdmenų, abs, kojų ir nugaros tonusas.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į neabejotiną naudingų vaikščiojimo ant sėdmenų savybių svarbą žmonėms su ribotomis motorinėmis galimybėmis.

Pasivaikščiojimo ant sėdmenų nauda moterims

Reprodukcinės funkcijos tema ypač aktuali moterims. Profesoriaus Neumyvakino mankšta padeda dirbti, taip pat ir sergant ginekologinėmis ligomis, padidinant dubens organų kraujotaką, padedant gydyti tokias problemas kaip endometriozė ir sąaugos.

Išnyksta net toks daugumai moterų pažįstamas nepatogumas kaip skausmingi pojūčiai kritinėmis dienomis. Reguliarus fizinis krūvis gali būti naudingas iki visiško skausmo malšinimo.

Norėdami numesti svorio ir išlaikyti lieknus klubus, taip pat galite naudoti naudingas vaikščiojimo savybes: jo atlikimo metu sėdmenų, pilvo, nugaros raumenų įtampa padeda padidinti sąnarių judrumą, išlyginti laikyseną.

Be bendros terapinės naudos, vaikščiojimas su sėdmenimis moterims dėl savybės sustiprinti dubens srities raumenis turi specifinių pranašumų, susijusių su moters kūno savybėmis:

1. Celiulitas neabejotinai tuo pranašesnis: reguliarus vaikščiojimas ant sėdmenų puikiai išlygins poodinį uždegimą ir nelygų paviršiaus poveikį. Sėdmenys ir šlaunys neišvengiamai sugriežtės ir įgis tvirtumą.
2. Kita „moteriškoji“ problema, kurią galima gerai išspręsti einant „penktuoju tašku“, yra kova su papildomų kilogramų pakaitomis sėdmenyse ir dubenyje. Kita „nemaloni“ problema, apie kurią buvo kalbėta visai neseniai, yra nevalingas šlapinimasis, susijęs su ypatingomis su amžiumi susijusiomis savybėmis - vaikščiojimo ant sėdmenų nauda čia bus neginčijama.

Technika yra tokia galinga, kad daugelis merginų giriasi vaikščiojimo ant sėdmenų internetu naudingumu, skelbdamos prieš ir po nuotraukų.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip efektyviai naudoti techniką nuo celiulito, žr. Vaizdo įrašą:

Vyrams vaikščiojimo ant sėdmenų nauda

Vyrų dubens stiprinimas yra ne mažiau svarbus: I. S. Neumyvakinas ypač pabrėžė vaikščiojimo ant sėdmenų savybę, kad padėtų išspręsti pagrindines vyrų problemas:

1. Potencija, suteikianti sėdmenų ir pubokocialinių raumenų tonusą.
2. Prostatos adenomos yra šiuolaikinių vyrų rykštė: vaikščiojimas ant sėdmenų puikiai padeda dirbti su prostatitu tinkamo fizinio aktyvumo atstatymo lygiu.

Visa paslaptis slypi toje pačioje naudingoje mankštos savybėje, siekiant padidinti kraujotaką dubens organų sistemose: tai yra pagrindinė vyrų sveikatos būklė, kurios pažeidimas sukelia visas nemalonias pasekmes.

Vaikščiojimas ant sėdmenų, norint numesti svorio

Lieknėjimo nauda vaikščiojant ant sėdmenų bus ypač stipri, kai ji derinama su dieta, masažu ir dinamiškomis treniruotėmis.

Pirmąją pratimo naudą galima pastebėti po mėnesio reguliaraus atlikimo: elastingumą įgis ne tik sėdmenys, bet ir su jais susiję kojų bei šlaunų raumenys.

Bet, žinoma, verta kantriai dirbti, kad gautum tokį apdovanojimą.

Tegul suvokimas, kad tokį gražaus kūno formavimąsi įkvepia premijos sustiprinto imuniteto, pagerėjusios odos, nagų, plaukų būklės pavidalu - ir visa tai - paprastos technikos dėka.

Sušilkite prieš atlikdami pratimą

Teisingas ėjimo ant sėdmenų vykdymas visada turėtų prasidėti nuo apšilimo. Tai gerai sušildys kūną ir paruoš jį tolesniam stresui.

1. Pradėti reikėtų nuo kvėpavimo nustatymo lėtų įkvėpimų - iškvėpimų, iki 10 ciklų pagalba. Svarbu nepraleisti šios dalies, nes ji prisideda prie audinių aprūpinimo deguonimi ir daro įtaką pieno rūgšties gamybos sumažėjimui po vaikščiojimo.
2. Tada tęskite tradicinius sukamuosius galvos judesius, lenkdami į šonus, sukamaisiais kojų judesiais.
3. Tempimas yra trečioji svarbi apšilimo dalis, padedanti pagilinti viso dubens raumenų paruošimą:
   • atsigulkite ant nugaros ir sulenkite vieną koją prie kelio;
   • gerai pritraukite ranką prie krūtinės;
   • pritvirtinkite šioje padėtyje 30 sekundžių;
   • pakartokite viską kitai kojai;
   • po to pritraukite abi kojas prie krūtinės, padėdami rankomis.

Išplėstinė parinktis: norint sustiprinti efektą, galima ištempti ištiestą koją. Papildomą komplikaciją galima pasiekti žengiant „žingsnius“ į šalis.

Kaip teisingai vaikščioti ant sėdmenų

Dabar pats laikas pradėti vaikščioti.

Kuriant šią techniką, buvo suformuotos penkios įvairaus sudėtingumo modifikacijos. Verta pradėti nuo paprasčiausios, klasikinės versijos ir, treniruojantis, padidinti apkrovą, pereiti į naujus našumo lygius.

Pirmasis variantas

1. Būtina ištiesinti nugarą ir nuolat ją laikyti tiesią.
2. Sulenkite alkūnes ir prispauskite prie kūno. Viso pratimo metu jie turi būti laikomi prispausti.
3. Ištieskite kojas į atstumą, lygų pečių plotiui.
4. Kiek įmanoma įtempkite sėdmenų ir kojų raumenis.
5. Padarykite „žingsnį“ viena koja į priekį, taip pat perkelkite kūno svorį į šią koją nedidelės amplitudės (maždaug 5 cm) judesiu.
6. Pakartokite tą pačią seką kitai kojai.
7. Tokiu būdu „vaikščiokite“ patogiu atstumu (apie 2 m) į priekį.
8. Ir grįžk atgal, atlikdamas atvirkštinius kojų judesius.

Antras variantas

Sudėtinga treniruotė:

1. Sėdėdami ant kilimo ar uždengdami kojas padėkite pečių plotyje.
2. Ištieskite rankas į priekį lygiagrečiai grindims.
3. Perkelkite kūno svorį į kairę pusę.
4. Ištieskite dešinę koją į priekį.
5. Natūralaus judesio rankos eis į dešinę, o galva pasuks į kairę, kad išlaikytų pusiausvyrą.
6. Judėjimas pasikartos veidrodiniame vaizde, kai kairė koja juda į priekį.
7. Eik į pabaigą ir grįžk atgal.

Trečias variantas

Naujas sunkumų lygis: vaikščiojimas ant sėdmenų sulenktomis kojomis.

1. Pozicija yra pagrindinė.
2. Sulenkite kojas per kelius ir rankomis prispauskite prie krūtinės.
3. Eik visą kelią į priekį ir atgal.

Ketvirtas variantas

Tai apsunkina: vaikščiojimas ant sėdmenų pakeltomis rankomis.

Šis lygis gerai veikia pilvo raumenis ir maksimaliai padidina poveikį virškinimo traktui.

1. Užimkite pagrindinę poziciją.
2. Pakelkite rankas už galvos. Galite užrakinti šepečius.
3. „Praleiskite“ sėdmenis pirmyn ir atgal.

Penktas variantas

Asams, einantiems ant sėdmenų: technika su buteliu:

1. Paruoškite plastikinį butelį, kurio tūris yra nuo pusės litro iki litro. Pasiruošęs padidinti apkrovą, jį galima užpildyti vandeniu.
2. Sėdėkite pagrindinėje padėtyje.
3. Griebkite buteliuką tarp kulkšnių.
4. Eikite 2 metrus ant sėdmenų pasukdami kūną į dešinę, kitus 2 metrus - pasukę į kairę.

Pratimų rekomendacijos

Norėdami efektyviai atlikti pratimą, turite laikytis paprastų taisyklių:

1. Nugara turi būti laikoma tiesi, kad atliekant pratimą tarp kūno ir kojų būtų 90 kampas.^apie.
2. Rankos naudojamos tik natūraliais judesiais, tokiais kaip vaikščiojimas ar bėgimo sūpynės, kurie padės išlaikyti pusiausvyrą. Reikėtų vengti kitokios rankos veiklos, kad pagrindinė apkrova eitų klubų sąnarius ir su jais susijusius raumenis.
3. Padarydami „žingsnį“ sėdmeniu į priekį, turite išlaikyti koją ant svorio, neliesdami grindų.
4. Krovinys turėtų būti kaupiamas palaipsniui, pradedant dviem 15 „žingsnių“ rinkiniais ir plėtojant iki 8–9 40–50 rinkinių „žingsniais“ per dieną.
5. Norėdami padidinti tolesnę apkrovą, galite naudoti fitneso hantelius ar butelius, pripildytus vandens.
6. Koncentracija turėtų būti sutelkta į raumenų grupes, kurias krauname, taip pat į pačią mankštos techniką: raktinis žodis čia bus „atlikimo kokybė“.
7. Norėdami sukurti optimalų apkrovos lygį, pratimą turėtumėte atlikti ant paviršiaus, kuriame bus trinties jėga: pavyzdžiui, su pūkuota danga arba ant kilimo.
8. Kad nesusitrintumėte ant sėdmenų, geriausia dėvėti elastines sportines antblauzdžius, taip pat naudoti neslidų paviršių arba tokį kilimėlį kaip karimatą.
9. Ir jei oda vis dar kenčia nuo streso ir yra lupimasis ar dirginimas, šią problemą reikėtų išspręsti naudojant alyvuogių ar kitą augalinį aliejų, taip pat riebų kremą.
10. Jei jaučiate apatinės nugaros dalies ar pilvo skausmą, vaikščiojimą reikia nutraukti: tolesnis krūvis gali būti per didelis.

Galima žala ir kontraindikacijos įgyvendinimui

Pratimai vaikščioti ant sėdmenų yra universalūs ir apsiriboja minimaliomis kontraindikacijomis, tačiau jie yra, ir prieš nusprendžiant surengti naudingą mokymą, svarbu prisiminti atvejus, kai pageidautina nuo jų susilaikyti:

• su menstruacijomis;
• pirmąjį nėštumo trimestrą;
• paūmėjus lėtinėms dubens srities ir stuburo problemoms;
• su hemorojaus paūmėjimais.

Taip pat turėtumėte atidžiai išstudijuoti visus terapinio ėjimo atlikimo niuansus, kad nauda nenukentėtų nuo nenumatytų pasekmių: neteisinga atlikimo technika gali išskleisti teigiamą pratimo poveikį ir net sukelti apatinės nugaros bei pilvo skausmus. Tačiau neaktyviems žmonėms skausmas taip pat gali būti norma, susijusi su prisitaikymu ir pieno rūgšties išsiskyrimu.

Kita vaikščiojimo ant sėdmenų „žala“ pasireiškia dirginimo pavidalu tos šlaunų dalies paviršiuje, kuris liečiasi su kietu grindų paviršiumi.

Išvada

Vaikščiojimo ant sėdmenų nauda ir žala yra dėl to, kad dubens sritis yra svarbi ir tuo pačiu pažeidžiama mūsų kūne, nes čia esantys refleksiniai taškai veikia kaip viso organizmo pagrindinių organų ir sistemų projekcijos. Vaikščiojimo autorius profesorius Neumyvakinas pabrėžė jų stimuliavimo svarbą visuotinei sveikatos stiprinimui, o tai ypač svarbu daugeliui žmonių būdingo sėdimo gyvenimo būdo. Vaikščiojimo ant sėdmenų žala gali būti susijusi su netinkamu atlikimu ir medicininėmis kontraindikacijomis.

Atsiliepimai