Kodėl kūnui reikalingas cinkas, kur jis yra, dienos norma

Dar 1869 m. Profesorius Julesas Rowlinas padarė išvadą, kad cinkas (Zn) vaidina svarbų vaidmenį veikiant žmogaus gyvybės palaikymo sistemoms. Šis elementas reikalingas kiekvienai kūno ląstelei, nes cinkas aktyviai dalyvauja visuose fermentiniuose procesuose. Kokia cinko nauda ir žala, kokį vaidmenį jis vaidina žmogaus gyvenime ir kiek turėtų būti kasdienėje mityboje?

Kaip cinkas naudingas organizmui

Kiekvienam žmogui cinko nauda yra didžiulė, nes šis cheminis elementas yra gyvybiškai svarbus. Cinkas yra antras po geležies pagal savo dalyvavimą svarbiose biocheminėse funkcijose.

Pagrindinės cinko savybės:

• atsakingas už daugelį fermentinių reakcijų;
• skatina imuninės sistemos formavimąsi;
• stabilizuoja medžiagų apykaitos procesus;
• dalyvauja brendimo procesuose;
• yra atsakingas už augimą;
• pagerina ląstelių regeneraciją.

Jis taip pat yra atsakingas už regėjimo aštrumą, užkerta kelią ankstyvai trumparegystei, todėl vyresnio amžiaus žmonėms jis yra naudingas vitaminų kompleksų pavidalu.

Šis elementas padeda formuotis kauliniam audiniui, sumažina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip artritas ir reumatas. Cinko nauda veikia ir nervų sistemą: dėl savybės didinti dėmesį, mažinti dirglumą ir gerinti nuotaiką.

Cinko buvimas organizme vaidina svarbų vaidmenį veikiant beveik visoms gyvybės palaikymo sistemoms:

• normaliai veikiant nervų sistemai, dalyvaujant perduodant nervinius impulsus per neuronus;
• vitaminų A, E ir D pasisavinimas, būtinas sveikatai;
• imuninės sistemos normalizavimas, antikūnų gamyba ir ląstelių antimikrobinio aktyvumo stimuliavimas;
• skrandžio rūgšties ir virškinimo fermentų sintezė, kuri sumažina kasos apkrovą ir yra naudinga visam virškinimo traktui;
• pagreitina medžiagų apykaitos procesus, skaido baltymus, riebalus ir angliavandenius, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Šis elementas taip pat bus naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo alergijos, kepenų nepakankamumo, nuovargio, osteoporozės ir diabeto.

Moterims

Cinko nauda moters organizmui yra jo tiesioginis dalyvavimas reprodukcinės sistemos veikloje. Todėl elemento trūkumas jauname amžiuje gali sukelti vėlyvą brendimą ir netgi nepakankamą kiaušidžių ir gimdos išsivystymą.

Medžiagos nauda yra neįkainojama suaugusioms moterims užkirsti kelią plaukų slinkimui, ankstyvų raukšlių atsiradimui ir priešlaikinei menopauzei. Be to, šis elementas leidžia panelei atrodyti jaunesnei nei jos amžius ir ne veltui ji gavo pavadinimą „amžinos jaunystės paslaptis“.

Vyrams

Cinko nauda vyro organizmui: jis susideda iš hormonų, atsakingų už lytinių organų susidarymą, gamyba: trūkumas gali padaryti nepataisomą žalą iki nepakankamo sėklidžių išsivystymo ir nevaisingumo.

Suaugus, cinkas bus naudingas vyrams, norint padidinti potenciją, testosterono gamybą. Todėl dėl jo trūkumo gali sumažėti seksualinis aktyvumas arba nepakankamas spermatozoidų judrumas.Be to, ypatingos elemento savybės yra svarbios prostatos adenomos prevencijai, su kuria stiprioji lytis susiduria su amžiumi.

Vaikams

Cinko nauda vaikams yra ypač neįkainojama, nes jis yra atsakingas už vaiko augimą, jo imuninės ir reprodukcinės sistemos formavimąsi. Tai taip pat bus naudinga dėl žaizdų gijimo ir priešuždegiminių savybių.

Cinko trūkumas turi įtakos vaiko augimui ir vystymuisi. Elemento trūkumas tampa odos disfunkcijos, kuri yra pagrindinis apsaugos nuo išorinių veiksnių organas, priežastimi.

Cinko nauda augančio žmogaus organizmui pasireiškia normaliu imuninės ir nervų sistemos veikimu. Jo trūkumas gali sukelti dažnai kvėpavimo takų ligas, nuotaiką, protinį atsilikimą ir protinę negalią.

Sportininkams

Šis elementas taip pat bus naudingas sportininkams, užsiimantiems jėgos sportu. Kultūristams reikia didesnės cinko dozės fizinio krūvio metu, norint gaminti testosteroną, kuris veikia raumenų jėgą ir ištvermę. Be to, medžiaga linkusi pašalinti intensyvią treniruotę raumenyse besikaupiančią pieno rūgštį. Dėl jo pertekliaus apsilankius sporto salėje atsiranda raumenų skausmas (skausmas) ir silpnumas.

Nėštumo metu

Nėštumo metu, taip pat žindymo laikotarpiu, medžiagos norma turėtų būti padidinta trečdaliu. Cinkas taip pat naudingas tuo, kad turi tiesioginį poveikį vaisiaus, ypač smegenų ląstelių, vystymuisi.

Cinko trūkumas dietoje gali pakenkti būsimai motinai ir kūdikiui. Pasekmės gali virsti naujagimio svorio deficitu, komplikacijomis nėštumo metu, priešlaikiniu gimdymu ir net persileidimu.

Cinko poveikis plaukams ir odai

Cinko trūkumą gydytojai dažnai įvardija kaip pagrindinę blogos odos būklės ir plaukų slinkimo priežastį. Tai padeda geriau įsisavinti vitaminą E, būtiną sveikai odai ir plaukams palaikyti. Naudingos elemento savybės odai pasireiškia dalyvaujant ląstelių regeneracijoje ir atnaujinime. Todėl jo trūkumas yra įvairių dermatitų, nuplikimo ir pleiskanų priežastis.

Cinkas yra atsakingas už plaukų augimą ir normalų riebalinių liaukų funkcionavimą, dalyvauja riebalų rūgščių perdirbime, taip pagerindamas ląstelių atsinaujinimą. Jo dėka hormonų pusiausvyros reguliavimas neleidžia atsirasti uždegimo židinių, o tai neleidžia vystytis spuogams ir spuogams. Todėl dermatologai pataria žmonėms, turintiems probleminę odą, valgyti naudingą maistą, kuriame yra daug cinko.

Sausi, nuobodūs plaukai rodo nepakankamą mitybą, o tai reiškia medžiagų apykaitos sutrikimus. Cinkas normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, jo oksiduojančių riebalų savybės suteikia plaukų folikulams maisto medžiagų.

Cinko, kaip galingo antioksidanto, naudojimas kosmetikoje visada buvo vertinamas dėl jo gebėjimo užkirsti kelią odos senėjimui, suteikti jai sveiką spalvą, o plaukams - stiprumo ir blizgesio.

Kiek cinko reikia per dieną

Medžiaga yra naudinga kiekvienam asmeniui, tačiau vaikams, moterims ir vyrams dienos norma yra skirtinga.

1. Kūdikiams iki 6 mėnesių jis yra 2 mg per parą, nuo 6 mėnesių iki 3 metų - 3 mg.
2. Vaikams nuo 4 iki 8 metų reikia 5 mg, o nuo 8 iki 13 - 8 mg per parą.
3. Berniukams, vyresniems nei 14 metų, ir suaugusiems vyrams - 11 mg.
4. Mergaitėms nuo 14 iki 18 metų dienos norma yra 9 mg, o vyresnėms nei 19 metų - 8 mg per parą.

Cinko trūkumo organizme simptomai

Atsižvelgiant į amžių ir lytį, organizme yra skirtingų cinko trūkumo simptomų, tačiau kai kurie iš jų būdingi visiems:

• blogas odos atsinaujinimas, kuris pasireiškia ilgai užgyjant net sekliems įbrėžimams ir įpjovimams;
• padidėjęs nuovargis, dirglumas ir ašarojimas;
• sumažėjęs bendras imunitetas, dažnas herpeso ir stomatito pasireiškimas;
• naktinio aklumo atsiradimas, uoslės ir skonio pojūčio pablogėjimas;
• sumažėjęs apetitas;
• kraujotakos sutrikimai, anemija;
• bloga nuotaika, apatija.

Be to, amžiaus žmonėms pastebimas sąnarių uždegiminių ligų atsiradimas ir artrito paūmėjimas. Šio elemento trūkumas kenkia smegenų ląstelėms, o tai pasireiškia atminties praradimu ir išsiblaškymu. Vyresnio amžiaus žmonėms cinkas yra ypač naudingas, nes lėtina ląstelių senėjimo procesą.

Cinko pertekliaus simptomai ir poveikis

Cinko perteklius organizme sukelia žalingas pasekmes: juk pats elementas yra gana toksiškas. Didelės žalos sveikatai pavojus yra nedidelis, nes medžiaga nesikaupia, tačiau neturėtumėte į tai žiūrėti lengvai.

Perteklius gali būti ir vienkartinis, ir lėtinis - esant ilgesniam dienos normos perviršiui. Antruoju atveju jis yra rimtai pakenktas organizmui, nes sumažėja tokių elementų kaip magnis, geležis ir varis.

Cinko pertekliaus simptomai:

• pykinimas, vėmimas, bendras silpnumas;
• dusulys, krūtinės skausmas;
• burnos ir skrandžio gleivinės pažeidimas;
• bloga odos ir plaukų būklė;
• sumažėjęs imunitetas.

Elemento perteklius kenkia sveikatai, sutrikdo kepenų, kasos ir prostatos veiklą. Gali trūkti kaulų mineralizacijos, o tai pavojinga ypač vaikams, nes tai stabdo augimą, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms - dėl padidėjusio inertinio audinio trapumo.

Produktai, kurių sudėtyje yra cinko

Kadangi cinko savybių poveikis žmogaus organizmui yra didžiulis, todėl svarbu užtikrinti, kad žmogus kasdien gautų savo dienpinigius. Tam bus naudinga į meniu įtraukti:

• austrės;
• kviečių sėlenos;
• kartaus šokolado;
• sėklos, riešutai, sezamo sėklos;
• jautienos ir kiaulienos kepenys;
• vištienos krūtinėlė ir širdis;
• kiaušiniai;
• kietasis sūris.

Austrės yra pirmaujančios šiame sąraše: 100 g produkto yra 60 mg cinko, kuris yra kelis kartus didesnis nei dienos poreikis. Prisimindami ne tik cinko naudą, bet ir jo žalą organizmui, neturėtumėte apimti šio skanėsto. Daug cinko yra ir daržovėse, tokiose kaip burokėliai, morkos, kopūstai ir paprikos.

Cinko tabletės ir vitaminai

Kompleksiniai preparatai, pagaminti cinko pagrindu, pridedant įvairių vitaminų ir mineralų, yra labai populiarūs kaip biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai). Jie skiriami žmonėms, kuriems trūksta gyvybiškai svarbaus elemento, kad būtų pašalintos šiame kontekste atsiradusios problemos ir ligos.

Cinko tablečių nauda moterims yra nagų, plaukų ir odos grožio ir sveikatos atstatymas ir palaikymas. Be to, elementas suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, o tai padeda kovoti su antsvoriu. Tokie vaistai yra skirti greitai atsigauti po operacijos ginekologijos srityje. Dažni moterų kompleksai yra „Duovit for Women“, „Complivit Radiance“ ir „Vitrum Beauty“.

Vyrams dažnai skiriami cinko turintys preparatai „Duovit for Men“, „Vitrum Foraise“ ir „Selmevit“, siekiant atstatyti kūno funkcijas, susilpnėjusias dėl alkoholio ir rūkymo. Taip pat padidinti spermatozoidų judrumą ir gyvybingumą gydant nevaisingumą.

Vaikams pediatrai rekomenduoja vitamino C pagrindu pagamintą cinko kompleksą, kurio nauda yra padidinti atsparumą įvairioms ligoms. Be to, elementas turi savybę didinti protinius sugebėjimus, gerinti dėmesį, todėl jis ypač naudingas hiperaktyvių vaikų nervų sistemai.

Išvada

Iš viso to, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad cinko nauda ir žala tiesiogiai priklauso nuo jo kiekio organizme. Tiek elemento trūkumas, tiek perteklius turi neigiamų padarinių sveikatai. Svarbu, kai atsiranda nerimą keliantys simptomai, nepatingėkite apsilankyti pas gydytoją ir išsitirti.